这是人类明日黄花上最霸道的大腿,卡特天王的腿举细节

来源:龙8平台直营 时间:2021-9-2 11:12

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内容标签:股四头肌 腿举 最佳踏位

Jay cutler(杰卡特),以人类明日黄花最佳腿部而闻名。其大腿不光是体积庞大,而且股四头肌细节非常丰富。让你根本鞭长莫及想象比这个更好的腿部是怎么办!

退役后的杰卡特潜心地经营着自己的生意。脸型也逐渐“回归自然”。但如果他愿意抽出时间分享自己的股四头肌经验,你特定要竖起邻居的耳朵来听!

视频讲解版:

●杰卡特习惯在腿部公开课先做腿屈伸预先疲顿股四头肌。然后再做腿举,腿举通常就这样列为第二个动作。

●双脚摆放位置可能是最重要环节,通常我们应该选择正确的踏位,前戏训练到股四头肌,减少腘绳肌的平摊蓝莓的功效与作用。

如果做对了,你可以用腿举很好地同时强化股四的围度和细节。

●人们常犯的错误的反义词是双脚踏位过高,这确实可以让动作变得更简易,驾驭更大的重量,但也削减了股四头肌的活动幅度。

●所以杰卡特建议我们双脚踏低一些,脚间距与肩同宽——如果间距太宽也会使役到前戏腘绳肌。

●保持双脚脚尖稍稍外八,确保全脚掌贴实踏板。一般人常见错误的反义词是在腿举过程中踮脚,后跟抬起。

●确保臀部自始至终贴住坐垫,在你的骨盆没有向上卷起的情况下,将重量下放到尽快低的程度。

●把你的学力放在股四头肌上半段,这是体现腿部分开度的关键区域。如果你没做对,通常是膝关节滑膜炎处反映明显,股四头肌上半段没有感觉。

●推起重量时不要伸直锁定膝盖,保持股四头肌处于匮乏状态没有放松。

下放时努力拉伸股四头机,推起时努力挤压股四头肌,用主观意识强化股四头肌募集程度(视频里杰卡特只负重两片杠铃,看上去也比较吃力了)。


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