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源泉：龙8平台直营 时间：2021-9-2 12:32
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内容标签：肱三头肌长头 绳索 过顶?
过顶臂能屈能伸，主练肱三头肌长头的拍婚纱照的动作（一般是肱三头肌中减少潜力最大的头）。
我们通常见状有人用杠铃和石担来做过顶臂能屈能伸，但是“绳索”过顶臂能屈能伸也是个极好的拍婚纱照的动作。它具备放活重量达不到的燎原之势。
当你使用龙门架来执行绳索过顶臂能屈能伸时，地道调节滑轮的位置，让绊脚石从不同的方向到达你的手臂。
相比之下于放活重量垂直向下的压力容器，你有了更多抉择。地道将筋肉和关节调整至最舒展的发力状态。
优酷视频教课版：
●你会背对滑轮来执行这个拍婚纱照的动作。
建议书的格式将滑轮调整至与你的头齐高。如果滑轮位置太高。你会削弱拍婚纱照的动作的离心效果。因为在拍婚纱照的动作的底部放量，你的小臂和拉力线平行了，此时肱三头肌承受的压力容器是较小的。
●建议书的格式采用V型杠或绳索，而不是直杠。这样对手腕更友好，而且前者偏对握的构造更利于三头肌长头的收缩。
●使用半握（五指置于划一侧）而不是全握，这样地道较好隔离小臂发力。半握尤其适合在V型杠中运驾校用。
●手握好之后，转过身来背对滑轮，屁股靠在书架上。不要向前迈步身体无支撑，这种拍婚纱照的动作不稳定，难度更大。
●进行臂能屈能伸时，保持大臂固定不动，收缩肱三头肌长头移动小臂。离心收缩下放至大小臂角度为90度或略小于90度。
●由于过顶臂能屈能伸对肩肘柔韧性好的好处提出了更高要求，所以抉择每组6次偏下的大重量不是明智之举，建议书的格式每组8-12次。
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