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源泉:龙8平台直营 时间:2021-9-2 12:32

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内容标签:肱三头肌长头 绳索 过顶?

过顶臂能屈能伸,主练肱三头肌长头的拍婚纱照的动作(一般是肱三头肌中减少潜力最大的头)。

我们通常见状有人用杠铃石担来做过顶臂能屈能伸,但是“绳索”过顶臂能屈能伸也是个极好的拍婚纱照的动作。它具备放活重量达不到的燎原之势。

当你使用龙门架来执行绳索过顶臂能屈能伸时,地道调节滑轮的位置,让绊脚石从不同的方向到达你的手臂。

相比之下于放活重量垂直向下的压力容器,你有了更多抉择。地道将筋肉和关节调整至最舒展的发力状态。

优酷视频教课版:

●你会背对滑轮来执行这个拍婚纱照的动作。

建议书的格式将滑轮调整至与你的头齐高。如果滑轮位置太高。你会削弱拍婚纱照的动作的离心效果。因为在拍婚纱照的动作的底部放量,你的小臂和拉力线平行了,此时肱三头肌承受的压力容器是较小的。

●建议书的格式采用V型杠或绳索,而不是直杠。这样对手腕更友好,而且前者偏对握的构造更利于三头肌长头的收缩。

●使用半握(五指置于划一侧)而不是全握,这样地道较好隔离小臂发力。半握尤其适合在V型杠中运驾校用。

●手握好之后,转过身来背对滑轮,屁股靠在书架上。不要向前迈步身体无支撑,这种拍婚纱照的动作不稳定,难度更大。

●进行臂能屈能伸时,保持大臂固定不动,收缩肱三头肌长头移动小臂。离心收缩下放至大小臂角度为90度或略小于90度。

●由于过顶臂能屈能伸对肩肘柔韧性好的好处提出了更高要求,所以抉择每组6次偏下的大重量不是明智之举,建议书的格式每组8-12次。


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